Un día Más volumen, menos calorías

Desayuno
Infusión con leche descremada y edulcorante
2 tostadas de pan integral con queso untable descremado y mermelada light 1 vaso de jugo de naranja exprimido
1 fruta chica
Media mañana
1 yogur descremado con 2 cdas. de salvado de trigo
1 fruta cortada en trozos
1 vaso de jugo de frutas
Almuerzo
Caldo light de verduras con 1 cda. de salvado de avena
Ensalada capresse light (queso magro, tomate, albahaca y aceite de oliva)
Pastel de calabaza y carne magra con panaché de verduras
1 flan light

Los clásicos de la dieta volumétrica

Guisos Sopas - Caldos Ensaladas Pastas con hortalizas Cereales y legumbres con verduras Licuados Postres con frutas

Merienda
Licuado de manzana con agua
2 galletas de arroz
Media tarde
Infusión con leche descremada y edulcorante
2 tostadas de pan integral con ricota descremada y dulce de leche light
1 fruta chica
Cena
Sopa de vegetales
Arroz integral con atún al natural
Ensalada de zanahoria y remolacha
Ensalada de frutas con 1 cda. de semillas de lino molidas

Mayor saciedad sin agregar calorías

LÍQUIDO + FIBRA

A comparar volumen, variedad y calorías
1 plato de arroz blanco solo: 170 calorías	1 plato de arroz con verduras (50% arroz + 50% verduras): 120 calorías	1 plato de sopa de arroz con verduras (20% arroz + 40% verduras + 40% agua): 80 calorías

Trucos útiles
Fideos	Servirlos con: brócoli - brotes de soja - zanahoria
Yogur	Batir 1/2 yogur descremado con 1/2 porción de gelatina light
Sándwich de jamón y queso	Agregarle: tomate - lechuga - pepino -cebolla - repollo
Porotos	Incluirlos en: guisos - ensalada de porotos, tomate, cebolla y zanahoria